高強度的HIIT訓練動作有哪些？大家都能堅持幾分鍾？

平時你做過高強度間歇性訓練嗎？你都會(hui) 做什麽(me) 訓練動作呢？如果你沒有做過的話，那你可以看看我們(men) 下麵給你推薦的這幾個(ge) 動作。這些訓練動作屬於(yu) 一些中等難度的動作，但是我們(men) 會(hui) 加大訓練的強度，挑戰一下自己，看自己可以堅持做幾分鍾。

在做這些訓練動作之前，你可以做一些拉伸動作，然後再做一些熱身組動作，讓自己的身體(ti) 充分的處於(yu) 一個(ge) 興(xing) 奮狀態，這會(hui) 有助於(yu) 你接下來的這些動作訓練。

1、交替弓步蹲

第一個(ge) 動作我們(men) 來完成一個(ge) 交替的弓步蹲動作，這個(ge) 交替弓步蹲的意思就是說，我們(men) 需要雙腿交替著來完成這個(ge) 弓步蹲動作，保持腹部的收緊和背部的挺直，將我們(men) 的弓步蹲動作做標準，在一個(ge) 勻速的狀態下去做這個(ge) 動作。

我們(men) 需要在空中做一個(ge) 換腿的動作，所以你在向上跳的時候，盡量讓你的身體(ti) 跳高，控製好你的動作節奏，這會(hui) 避免你身體(ti) 受傷(shang) 。你可以將雙手抱在頭部上，也可以將雙手放在胸前，根據自己的喜好來決(jue) 定手臂的放置位置。

2、交替爬行俯臥撐

第二個(ge) 動作，你要給大家介紹一個(ge) 交替爬行俯臥撐，看這個(ge) 動作的名字，你可能不能準確的理解這個(ge) 訓練動作，那你可以根據我們(men) 的介紹，再結合圖片示範的內(nei) 容去完成這個(ge) 訓練動作。

首先我們(men) 需要保持一個(ge) 俯臥撐的基本準備姿勢，將我們(men) 的雙臂支撐在地麵上，保持身體(ti) 的緊張。我們(men) 在做這個(ge) 俯臥撐動作的時候，需要讓我們(men) 兩(liang) 側(ce) 手臂前後交替來做，兩(liang) 側(ce) 腿部也需要根據你的動作節奏來做一個(ge) 變化的曲腿，這有點類似爬行動作。

3、半程倒立

倒立動作你會(hui) 做嗎？有一些朋友可能不太會(hui) 做到你這個(ge) 動作，但你應該看過別人做倒立，我們(men) 在做倒立的時候需要蹬腿向上的姿勢。這個(ge) 動作不會(hui) 很難，它和我們(men) 完全倒立不同，你隻需要做一個(ge) 向上蹬腿的動作，讓我們(men) 的身體(ti) 保持一個(ge) 半程倒立的位置就可以了。如果不會(hui) 做的話，就結合圖片示範去完成這個(ge) 訓練動作。

4、提膝高跳

最後一個(ge) 動作，我們(men) 要給大家介紹一個(ge) 提膝高跳動作，我們(men) 在做這個(ge) 提膝高跳動作的時候，需要將我們(men) 的身體(ti) 盡力跳高，然後向下盡力下蹲，起一個(ge) 蓄力作用。向上抬起的時候，我們(men) 需要提起膝蓋，讓我們(men) 的膝蓋盡量向腹部靠攏，如果你不會(hui) 做的話，就參考圖例示範去完成這個(ge) 訓練動作。

你需要每個(ge) 動作都完成45秒以上，這會(hui) 讓你的訓練強度變大，這些動作並不是一些很簡單的動作，你來完成它們(men) 可能會(hui) 有點困難，但不要緊，慢慢的去練習(xi) 它們(men) ，你一定會(hui) 掌握這些動作的技巧。如果你覺得這個(ge) 強度對你來說還不夠，那麽(me) 就再增大你的訓練強度，提高你的訓練時間，中途休息的時間也縮短，一套動作下來，你會(hui) 感覺到身體(ti) 的持續脂肪燃燒。